Un risque à éviter : l'excès de graisses saturées
Vous voulez suivre un régime et vous faites attention à la
quantité. C'est très bien , mais vous devez aussi considérer deux
éléments essentiels qui rendront efficace votre sobriété:
Eviter les graisses saturées et pratiquer un exercice physique
adapté à votre âge et à votre activité.
C'est surtout entre 18 et 28 ans que vous agirez sur la silhouette que
vous pourrez conserver et entretenir tout au long de votre vie. Les
mauvaises habitudes prises à ces âges-là, seront plus difficiles à
corriger. Elles seront inscrites dans votre corps. Quand vous aurez pris
trop longtemps l'habitude de mener une vie sédentaire sans pratiquer un
exercice physique, il vous sera difficile de vous y mettre. Il est vrai
aussi que l'habitude faire vous-même vos courses dans votre quartier et
de préparer vous-même vos repas chaque fois que vous avez le temps de
le faire, vous aidera à mieux contrôler la nature et la qualité de ce
qu'il y a dans votre assiette.
|
Le
petit déjeuner est le repas le plus important de la
journée. Une façon de garder sa ligne, n'est pas de
prendre simplement une tasse de café. Vous risquez pas passer
le reste de la matinée dans une forme anémique qui nuira à
votre attention et rendra votre travail insupportable.
La pâtisserie industrielle est riche en graisse pas
diététique et apporte beaucoup de calories. Prenez avec votre
café ou votre thé, une tranche de pain grillé, buvez un verre
de jus d'orange frais. Mangez un fruit en milieu de matinée et
d'après-midi pour arriver sans être affamé au repas de midi
et du soir. Vous pourrez manger au restaurant si vous prenez
garde à éviter ce qui est gras. Variez votre alimentation. Il
y a la viande, mais il y a aussi les légumes, le poisson, les
champignons, les fruits de mer qui vous apporteront vitamines et
minéraux qui conditionnent le bon équilibre alimentaire.
|
Votre régime sera d'autant mieux suivi.
S'il est plus commode de manger au dehors, cette pratique est mois
favorable à la bonne conduite d'une discipline alimentaire. Le danger
est partout: dans le croissant , dans la tartine et le petit carré de
beurre, les hamburgers les sandwiches, les pommes frites et autres
friture... tout cela par le parfum qui s'en dégage et le bon appétit
de vos compagnons de salle vous incitera à moins veiller au contrôle
de votre ration.
Parfois aussi, les jeunes tombent sur des parents inquiets de votre
mauvaise alimentation telle qu'ils l'imaginent, vous prépareront de
bons petits plats et forceront toujours sur la quantité.
L'exercice et vous. Même si vous travaillez beaucoup dans un emploi
sédentaire ou si vous êtes étudiant, vous pouvez pratiquer un loisir qui
comporte une activité physique de vos muscles bras et jambes. Ce n'est
pas la peine d'aller vous épuiser dans une salle de gymnastique quand
vous pouvez laisser la voiture au garage et marcher pour rentrer chez
vous. Avant l'ascenseur, il y a l'escalier pour gravir les deux
ou trois étages jusqu'à votre appartement. Profitez des fins de semaine
pour pratiquer une marche en campagne ou une petite escapade à
bicyclette: Vous trouverez une bonne compagnie pour cela. Dans cette
circonstance, pensez à boire avant d'avoir soif et à manger un fruit aux
petites haltes qui doivent entrecouper votre circuit. |
L'exercice et vous. Même si vous travaillez beaucoup dans
un emploi sédentaire ou si vous êtes étudiant, vous pouvez pratiquer un loisir qui
comporte une activité physique de vos muscles bras et jambes. Ce n'est
pas la peine d'aller vous épuiser dans une salle de gymnastique quand
vous pouvez laisser la voiture au garage et marcher pour rentrer chez
vous. Avant l'ascenseur, il y a l'escalier pour gravir les deux ou trois
étages jusqu'à votre appartement. Profitez des fins de semaine
pour pratiquer une marche en campagne ou une petite escapade à
bicyclette: Vous trouverez une bonne compagnie pour cela. Dans cette
circonstance, pensez à boire avant d'avoir soif et à manger un fruit aux
petites haltes qui doivent entrecouper votre circuit.
Les risques à éviter. Un risque fréquent, est de se donner trop
d'occupations et de déborder du temps dont on dispose pour les mener à
bien. A la tâche, on ajoute le fastidieux et l'anxiété. Organisez
votre travail pour plus d'efficacité, et ne changez pas le rythme de
votre alimentation. Gardez le temps et l'heure qu'il faut et évitez
l'improvisation qui va désorganiser votre discipline diététique. Vous
devez prévoir vos menus à l'avance pour éviter de vous empiffrer de
ce qui traîne au fond de votre réfrigérateur ou de votre placard.
Bien s'organiser: salade, légumes. Les légumes congelés cuisent vite.
Pour les repas que vous prenez au restaurant, commandez toujours une
salade en entrée, une viande grillée et une garniture de légumes dans
un bon équilibre. Il faut des protéines animales, les sels minéraux .
Les jeunes doivent penser au calcium pour la formation du squelette et
les jeunes filles savent que chaque mois, elles perdent une part de leur
réserve en fer. La viande et les légumes sont là pour y suppléer.
Les jeunes filles seront femmes et auront des enfants. Pas question de
jouer à la maigreur des mannequins . Voici un petit tableau qui dira
particulièrement pour elles, les apports essentiels.
| Acide folique (vitamine de
groupe B (B9) :Prévient les malformations du fœtus ;
nécessaire à la formation du système nerveux |
scarole,
épinard, agrumes |
| Réduction des graisses saturées |
Viandes rouges, produits
lactés allégés et entiers |
| Besoins en fer |
Viandes maigres légumes frais,
haricots, céréales |
|
Femmeweb