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La
marche aussi comme régulateur de votre IMC |
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Avant
de vous lancer, consultez votre médecin. C'est lui qui peut
vous déconseiller la marche s'il décèle chez vous un état de
santé non compatible.
1- Commencez par vous procurer une bonne paire de chaussures
adaptées à ce sport. Vous allez dans un magasin spécialisé
et vous vous faites guider par un vendeur compétent. Veillez à
l'assise de votre pied et veillez au confort, bien entendu
2- Choisissez votre parcours. Cela peut être simplement votre
rue si elle est calme. Il vaut mieux aller dans les espaces réservés
qui sont autour de votre ville, ou dans un parc public ou une
campagne proche. La marche peut être pour vous un véritable
exercice de plein-air, comme un moment à se croire en vacances.
3- Donnez-vous un programme. Vous devez prendre cette pratique
à cœur; vous vous fixez le lieu, le jour et l'heure, et vous
vous y tenez.
4- Prévoyez le cas des jours de mauvais temps ou de pluie. Dans
ce cas vous pouvez avoir des appareils pour une pratique à la
maison.
5- Allez-y doucement et progressivement. 10 minutes, c'est mieux
que rien . Dès que vous en avez pris l'habitude, vous ajoutez 5
minutes. Disons 3 fois par semaine, vous pouvez vous trouver ce
temps. Bientôt, vous devez en être à 5 fois si vous vous
sentez apte à la pratique de la marche.
6- Attention au terrain: le sable, la terre, l'herbe, le
gravier. Choisissez celui qui vous convient le mieux, ou bien
pratiquez un peu de chaque.
7- Vous avez intérêt à acheter un podomètre. Vous
saurez apprécier et doser votre effort
8- Pesez-vous régulièrement deux fois par semaine avec
une balance précise. La moindre perte de poids constatée sera
pour vous un encouragement à persévérer.>>en
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